Estime sua necessidade diária de proteína com base no peso corporal, objetivo e preferência alimentar. Baseado nas recomendações da EFSA, ISSN, ACSM e Ministério da Saúde.
Insira seus dados acima para ver sua necessidade estimada de proteína.
A calculadora apresenta uma faixa de ingestão (mínimo–máximo) em g/kg/dia, não um valor único. Isso reflete a variabilidade individual real.
A preferência não altera a necessidade proteica calculada. Ela serve apenas para personalizar os exemplos de alimentos sugeridos no resultado.
Fontes onívoras, vegetarianas (ovo/laticínios) e veganas são filtradas da base TACO/TBCA.
Valores de proteína por 100g baseados na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO 4ª ed.) e TBCA.
Cada item especifica o estado do alimento (cru, cozido, drenado, preparado) e tamanho de porção típico.
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Não. As referências usadas (EFSA, ISSN, ACSM) são para adultos saudáveis. Crianças, adolescentes, idosos e gestantes têm necessidades diferentes e devem ser avaliados por profissional.
Não. Pessoas com doença renal ou outras condições clínicas devem buscar orientação de médico ou nutricionista. O excesso de proteína pode ser prejudicial nesses casos.
Não. A necessidade proteica em g/kg/dia é a mesma. A diferença é que proteínas vegetais podem ter menor digestibilidade e perfil de aminoácidos diferente, o que pode exigir maior variedade e/ou quantidade total. A calculadora apenas filtra os exemplos de alimentos.
Esta calculadora fornece uma estimativa populacional. Necessidades individuais variam por genética, composição corporal, intensidade do treino, qualidade do sono, estresse, etc. Use como ponto de partida e ajuste com acompanhamento profissional.
A evidência sugere distribuir a proteína em 3–5 refeições com ~0,3–0,5 g/kg por refeição para otimizar síntese proteica muscular. Se informar o número de refeições, a calculadora mostra a estimativa por refeição.