Quanta proteína consumir por dia?
Entenda as recomendações baseadas em ciência para diferentes objetivos: saúde, atividade física e hipertrofia. Inclui tabela de referência por peso.
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Artigos baseados em evidências científicas sobre nutrição, treinamento e ferramentas fitness. Cada artigo cita referências e conecta às nossas calculadoras gratuitas.
Proteína vegetal: quais são as melhores fontes?
Conheça as melhores fontes de proteína vegetal e como combiná-las para obter todos os aminoácidos essenciais.
Lentilha tem quanta proteína?
Valor nutricional da lentilha cozida, como preparar e incluir na dieta para aumentar o consumo de proteína vegetal.
Grão-de-bico é uma boa fonte de proteína?
Análise nutricional do grão-de-bico, comparação com outras leguminosas e dicas de preparo para melhor absorção.
Proteína para hipertrofia: como calcular?
Guia prático para calcular a proteína ideal para ganho de massa muscular baseado nas recomendações da ISSN e ACSM.
Como distribuir proteínas ao longo do dia?
Evidências sobre frequência de refeições, proteína por refeição e o conceito de "janela anabólica".
O que é taxa metabólica basal?
Entenda o que é TMB, como é calculada (Mifflin-St Jeor vs Harris-Benedict) e por que varia entre pessoas.
Como calcular o IMC?
Passo a passo do cálculo do IMC, tabela de classificação OMS e explicação das limitações para atletas e idosos.
Como funciona o gasto energético diário?
Componentes do GET: TMB, efeito térmico dos alimentos, atividade física e NEAT. Como estimar e usar na prática.
Sobre nosso conteúdo
Baseado em evidências
Citamos referências: EFSA, ISSN, ACSM, Ministério da Saúde, TACO/TBCA, PubMed, SciELO.
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