Calculadora de % Gordura Corporal

Estime seu percentual de gordura usando métodos validados: Navy (circunferências), Jackson-Pollock (dobras cutâneas 3 ou 7 locais) ou estimativa baseada no IMC. O método mais preciso disponível será usado automaticamente conforme as medidas fornecidas.

Seus dados

Medidas para métodos precisos (opcional, mas recomendado)

Preencha o máximo possível. O método mais preciso disponível será usado automaticamente.

Método Navy (circunferências em cm) — Requer: pescoço + cintura (+ quadril para mulheres)
Jackson-Pollock 3 dobras (mm) — Homens: peitoral, abdominal, coxa | Mulheres: tríceps, supra-ilíaca, coxa
Jackson-Pollock 7 dobras (mm) — Mais preciso, requer adipômetro e técnica padronizada

Para JP7, preencha também as 3 dobras do JP3 acima + axilar + subescapular.

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Sobre os métodos

Método Navy (US Navy)

Usa circunferências corporais (fita métrica). Prático, não requer adipômetro.

  • Homens: %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
  • Mulheres: %GC = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
  • Precisão: ±3–4% vs DEXA (Hodgdon & Beckett, 1984)

Jackson-Pollock 3 dobras

Usa adipômetro em 3 locais específicos por sexo. Mais preciso que Navy se bem executado.

  • Homens: Peitoral (diagonal axila-mamilo), Abdominal (vertical 2cm do umbigo), Coxa (frontal meio quadril-joelho)
  • Mulheres: Tríceps (posterior braço meio ombro-cotovelo), Supra-ilíaca (diagonal acima crista ilíaca), Coxa (frontal meio quadril-joelho)
  • Equação de densidade corporal → %GC = (495 / densidade) − 450 (Siri)
  • Precisão: ±3–5% vs DEXA

Jackson-Pollock 7 dobras

Adiciona axilar média, subescapular. Mais completo, exige técnica rigorosa.

Baseado no IMC (Deurenberg)

Estimativa quando não há medidas: %GC = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4. Precisão: ±5–8%.

Massa Magra e LMI

  • LBM (Lean Body Mass): Peso total − Massa gorda
  • LMI: LBM / altura² (kg/m²). Referência: Homens >19, Mulheres >15 (baixo risco sarcopenia)

Limitações importantes

  • Todos são estimativas — DEXA, hidrodensitometria ou ADP (Bod Pod) são padrão ouro
  • Adipômetro requer técnica padronizada (mesmo avaliador, locais marcados, média de 2–3 medidas)
  • Fórmulas validadas em populações específicas — erro maior em atletas extremos, idosos, obesidade mórbida
  • Hidratação, alimentação recente e hora do dia afetam circunferências
  • Não substitui avaliação profissional com nutricionista/educador físico

Como medir corretamente

  • Circunferências: Fita métrica flexível, paralela ao solo, sem comprimir a pele
  • Dobras: Adipômetro calibrado, pinça 1cm acima do local, leitura em 2–4s, média de 2 medidas
  • Condições: Jejum 4h, sem exercício 12h, bexiga vazia, mesmo horário